Val je moeilijk in slaap? Het Amerikaanse leger heeft een speciale techniek waarmee je al binnen 2 minuten in slaap zou vallen.
De Amerikaanse leger kreeg inspiratie van het boek ‘Relax and Win: Championship Performance in Whatever You Do ’. In het boek werd het in 1981 voor het eerst uitgelegd. De methode is eigenlijk bedacht om ervoor te zorgen dat gevechtspiloten geen fouten maken vanwege slaapgebrek.
Het werkt als volgt:
1. Ontspan alle spieren in je gezicht dus die van je tong, kaken en die rondom je ogen.
2. Laat je schouders zo ver mogelijk zakken.
3. Ontspan eerst je ene boven- en onderarm en daarna je andere.
4. Adem uit, ontspan je borst en daarna je benen van boven naar onder.
5. Als je je lichaam tien seconden geheel hebt ontspannen, is het tijd om je geest tot rust te brengen.
Volgens het boek zijn daar drie methoden voor:
1. Probeer je voor te stellen dat je in een kano ligt op een kalm meer met niets boven je dan de blauwe lucht.
2. Zie voor je hoe je opgerold in een zwarte hangmat in een pikdonkere kamer ligt.
3. Herhaal tien seconden lang de woorden: ‘denk nergens aan’, ‘denk nergens aan’.
Dus slaap je moeilijk en wil je er wat aan doen, wie weet is dit de oplossing.
